高血圧をどう防ぐか:脳卒中・脳梗塞・脳出血の治療、予防、リハビリの方法

私も含め、家族が全員高血圧なので、定期購入しています。

私の血圧も上が１７０から１２０くらいに下がり、母は、病院から購入していた血圧を下げる薬を半年後にやめました。

とてもおいしく、無理なく続けることが出来ますよ♪

血圧を下げるための降圧剤がたくさん市販されています。

非常に血圧が高くてすぐにも危険な場合はともかく、通常ではまず食生活と運動で血圧をコントロールするのが一番安全です。

高血圧になる最大要因は食塩の取りすぎです。

食塩の感受性には遺伝的な差もあり、高血圧＝食塩とは断定できません。

しかし、全体的には食塩を減らすことが第一です。

主食であるご飯は塩味とよくあうこともあって、日本人は平均一日１２グラムの食塩を食べています。

昔に比べると減ってきてはいますが、できれば十グラム以下がよいでしょう。

地方によってはまだ２０グラムを超すようなところもあります。

普通の食生活ですと、塩、しょうゆ、みそなどの調味料から入る食塩が６割、漬物から１割というところです。

しょうゆはほとんどの日本食に使われますから、減らそうと思っても案外減らないものです。

細かな注意はなかなか守れません。

最低、次のようなことに気をつけましょう。

• （１）食卓塩をわざわざ振ることはやめ、薄味に慣れるようにします。
• （２）しょうゆを減らすため、酢やだし汁、レモン汁などを活用します。
• （３）ラーメンやうどん、そばなどの汁はなるべく残します。
• （４）漬物も食べすぎないように気をつけます。
• （５）お菓子や加工食品には食塩の非常に多いものがあります。要注意です。
• （６）食塩成分であるナトリウムとバランスを保つのはカリウムです。カリウムの多い野菜をたくさん食べると、その分、血圧を高めません。
• （７）自動血圧計などを常用し、自分の血圧をよく知っておきます。
• （８）強いストレスや過労も血圧を高めます。気分転換や運動をし、ストレス過剰や過労にならないように気をつけましょう。

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